Jadłospis PCOS
Zdecydowana większość kobiet z PCOS spożywa nieprawidłowo zbilansowaną dietę, obejmującą niedobory błonnika, kwasów omega 3, wapnia, magnezu, cynku i witamin (kwasu foliowego, witaminy C, witaminy B12 i witaminy D). Nadmiar składników odżywczych odnotowano również w przypadku sacharozy, sodu, tłuszczów ogółem, nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu.
Na szczęście aż 73% kobiet po usłyszeniu diagnozy PCOS decyduje się na wprowadzenie zmian w diecie. Dlatego przygotowaliśmy gotowy jadłospis PCOS.
139,00 zł
Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 139,00 zł.
Być może już dobrze wiesz, z czym wiąże się PCOS, może znasz nawet wszystkie zasady diety, ale zupełnie nie wiesz jak to ułożyć w praktyce i jednocześnie rezygnować z wszystkiego co lubisz?
Tworząc gotowy Jadłospis PCOS kierowałyśmy się przede wszystkim wiedzą, doświadczeniem oraz Waszymi potrzebami i smakiem 🙂
Zapoznanie się z setkami publikacji naukowych z różnych zweryfikowanych światowych baz wiedzy medycznej i wieloletnie doświadczenie z przeprowadzonych z sukcesem paruset konsultacji z podopiecznymi, które chorowały na PCOS, razem wpłynęły na stworzenie niniejszego jadłospisu.
Gotowy Jadłospis PCOS uwzględnia wytyczne dotyczących zarówno PCOS, jak i insulinooporności, która często współwystępuje, wnioski z naszego doświadczenia oraz smak, który doceniacie.
Zależało nam, by jadłospis został stworzony na bazie Waszych realnych potrzeb, a nie tylko naszego pomysłu. Dlatego przed ułożeniem jadłospisu przeprowadziłyśmy ankietę wśród naszej społeczności, w której udział wzięło ponad 70 osób!
Jaka jest rola diety w PCOS?
Poniższe elementy są kluczowe w leczeniu PCOS, a możesz ich dostarczyć ich sobie po prostu włączając zdrową, zbilansowaną dietę na co dzień!
Niski indeks i ładunek glikemiczny glikemiczny posiłków sprawia, że stężenie glukozy i insuliny są bardziej stabilne, dzięki czemu działanie gospodarki hormonalnej się reguluje, stężenie androgenów obniża się, a ryzyko odległych konwencji zdrowotnych PCOS się zmniejsza
(Kazemi, Maryam et al., 2020)
Antyoksydanty i kwasy tłuszczowe omegą-3 pomagają one regulować stan zapalny, który leży u podłoża PCOS, a także zmniejszają ryzyko odległych konsekwencji PCOS
(Cheng, Xiangyi, and Bing He, 2022)
Zmniejszenie różnorodności mikrobioty jelitowej jest istotnie powiązane z PCOS. Jednocześnie na tą różnorodność możemy wpływać głównie dietą
(Giampaolino P, Foreste V, Di Filippo C, et al., 2021)
Zmniejszenie masy ciała o zaledwie 5% u osób z nadwagą i otyłością powoduje, że regularność cykli może się poprawić, a owulacje mogą stać się regularne
(Barber, T M., 2022)
Jadłospis PCOS pomoże Ci zadbać o zdrowie i Twoje naturalne piękno!
Równowaga gospodarki hormonalnej i insulinowej pozytywnie wpłynie na:
- lepsze samopoczucie, mniejsze zmęczenie i lepszy nastrój na co dzień
- redukcję masy ciała – zwłaszcza przy insulinooporności
- poprawę stanu włosów, skóry i paznokci
- ograniczenie rozwoju owłosienia
- poprawę regularność cykli i owulacji
- szanse na zajście w ciążę
Jak wygląda jadłospis?
Jadłospis to baza 56 pełnowartościowych posiłków, rozłożonych na 14 dni, po 4 posiłki dziennie (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja)
Warianty do wyboru: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal
Zbilansowany pod kątem makroskładników. Białka stanowią 20%, węglowodany 45%, tłuszcze 35%.
Masy produktów podane zarówno w gramach, jak i miarach domowych. Wartości odżywcze podane przy każdym posiłku.
Jeżeli nie wiesz jak to obliczyć zapotrzebowanie, skorzystaj z naszego kalkulatora dostępnego na stronie głównej sklepu.
Z Jadłospisem PCOS ograniczysz czas i wydatki przeznaczone na przygotowanie posiłków
- wykonanie wszystkich posiłków na dany dzień zajmie Ci średnio tylko godzinę
- plan posiłków i lista zakupów na każdy tydzień
- średni dzienny koszt wykonania posiłków z jadłospisu wynosi około 30 zł (robiąc zakupy w popularnych sklepach), to mniej niż jedna pizza na mieście!
- ograniczysz spontaniczne zakupy
- nie będziesz marnować żywności bo produkty są wykorzystywane w całości
Elastyczne gotowanie z Jadłospisem PCOS
→ Lista wymienników pomoże Ci wymieniać produkty w razie potrzeby lub upodobania, oraz stosować jadłospis o wiele dłużej niż 2 tygodnie.
→ Możliwość stosowania posiłków dzień po dniu lub mieszania posiłków z różnych dni. Zobacz na filmie 🙂
Jakie dania znajdziesz w jadłospisie PCOS?
Nie zapomniałyśmy w jadłospisie o takich produktach jak czekolada, parmezan czy ser burrata, które w połączeniu z dużą ilością warzyw i innych nieprzetworzonych produktów, jak najbardziej mogą znaleźć się zdrowej diecie.
Przykłady dań z Jadłospisu PCOS to między innymi:
Poznaj opinie osób, które już wypróbowały jadłospis
Dlaczego mając PCOS warto zadbać o siebie już teraz?
PCOS w dużej mierze zależne jest od diety i sposobu życia. Warto zadbać o nie holistycznie, by cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
Od zmian w diecie możesz zacząć już dziś, i tym samym zmniejszyć ryzyko tych konsekwencji.
Jeżeli mimo wszystko czujesz, że potrzebujesz nie tylko gotowego planu diety, ale też chcesz porozmawiać o swoim problemie, dowiedzieć się jakie suplementy warto włączyć na co dzień, potrzebujesz indywidualnego wsparcia, możesz skorzystać z konsultacji z jedną z nas. W tym celu przejdź do zakładki współpraca indywidualna.
Jeśli zastanawiasz się czy możesz mieć PCOS – zgłoś się do nas na konsultację, podpowiemy jakie badania wykonać i jakie kroki warto podjąć.
Często zadawane pytania odnośnie gotowego jadłospisu:
Jadłospis jest ułożony w ten sposób, że możesz wymieniać odpowiadające sobie posiłki między różnymi dniami (np. śniadanie z poniedziałku ze śniadaniem z czwartku).
W jadłospisie nie ma wiele mięsa, jest za to spory udział ryb. Jeżeli Ci to nie przeszkadza, to ten problem rozwiąże dołączona lista wymienników. Podobnie w przypadku nabiału.
Jak najbardziej! Wiemy, że z naszych jadłospisów niejednokrotnie korzystali mężowie czy partnerzy, którzy od tego zaczynali zmiany w swojej diecie 🙂
W tym wypadku możesz skorzystać z dołączonej do jadłospisu listy wymienników. Drugą możliwością jest skorzystanie z Mini Konsultacji, również dostępnej w naszym sklepie, w ramach której dietetyk wymieni na Twoje życzenie 1-3 dań z gotowego jadłospisu na ustalone indywidualnie oraz doradzi jak samodzielnie modyfikować jadłospis.
Większość posiłków z jadłospisu ma niski lub średni ładunek glikemiczny, co sprzyja dobrej wrażliwości insulinowej. Możesz korzystać z jadłospisu mając insulinooporność.
W tym wypadku możesz dodać dodatkowy posiłek we własnym zakresie, zwiększyć porcje lub skorzystać z Mini Konsultacji, podczas której dietetyk dokładnie opisze Ci co zrobić by dostosować jadłospis do Twojego zapotrzebowania.
W dużej mierze zależy to od tego, gdzie będziesz robić zakupy, ale korzystając z najpopularniejszych dużych sklepów w Polsce, obliczyłyśmy, że średni dzienny koszt korzystania z jadłospisu to około 33 zł (nie wybierając wcale najtańszych wersji produktów).
Dowiedz się więcej o jadłospisie
Wraz z premierą jadłospisu miał miejsce specjalny live, w którym opowiadałyśmy o jadłospisie, o tym jak on powstał, na czym się skupiłyśmy przy tworzeniu go. Obejrzyj, jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej!
Aby dowiedzieć się o całym holistycznym podejściu do radzenia sobie z PCOS zajrzyj na nasz Instagram oraz zapoznaj się z naszym bestsellerem E-book PCOS od A do Z lub napisz wiadomość na Instagramie aby porozmawiać z jedną z nas.
Kto stworzył Jadłospis PCOS?
mgr dietetyk Zofia Pomes
mgr dietetyk Alicja Perlińska
| Wartość KCAL | 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal |
|---|
6 opinii dla Jadłospis PCOS
Podobne produkty
-
e-booki
Zestaw dla płodności
116,10 złNajniższa cena z ostatnich 30 dni: 116,10 zł.
Dodaj do koszyka -
insulinooporność
Jadłospis letni z niskim indeksem glikemicznym
89,00 złNajniższa cena z ostatnich 30 dni: 89,00 zł.
Wybierz opcje -
jadłospisy
Jadłospis dla płodności
89,00 złNajniższa cena z ostatnich 30 dni: 89,00 zł.
Wybierz opcje -
e-booki
E-book PCOS Od A do Z: wiedza, dieta, suplementacja
80,10 złNajniższa cena z ostatnich 30 dni: 80,10 zł.
Dodaj do koszyka
Wiktoria (zweryfikowany) –
Jadłospis jest genialny. Każdy posiłek jest przepyszny i prosty w przygotowaniu. W końcu w ciągu dnia nie jestem głodna, nie podjadam i co najważniejsze czuję się bardzo dobrze. Polecam każdemu!
Elwira –
Posiłki przepyszne, kolorowe idealne na wiosnę. Różnorodne produkty i posiłki 🙂 Bardzo dobrze czułam się po posiłkach z jadłospisu. POLECAM !
Aga –
Smaki pierwsza klasa, dużo warzyw i pysznych dań. Idealnie zrównoważone posiłki, dzięki czemu nie jest się głodnym ani przejedzonym. Działa nie tylko na hormony, ale także na samopoczucie. Polecam!
IO PCOS –
Bardzo smaczny jadłospis, super duży wybór i łatwy w przygotowaniu. Mężowi też smakuje. Polecam!
Kasia (zweryfikowany) –
Przepisy super proste, w końcu polubiłam warzywa i teraz nie wyobrażam sobie ich nie jeść 🙃 czuje się najedzona, wydawało mi się, że po dwóch tygodniach użytkowania nie będę miała co ze sobą zrobić, a tak naprawdę dzięki miksowaniu jeszcze wszystkich nie przetestowałam 🙂
Weronika (zweryfikowany) –
Daje 3xP = proste, pożywne, pyszne! Jeśli ktoś się jeszcze zastanawia czy kupić jadłospis to uważam, ze warto! Jestem młoda mama, moja waga nie drgnęła od kilkunastu miesięcy! Po stosowaniu jadłospisu dziewczyn w końcu coś ruszyło. Byłam w szoku! Efekt uboczny to piękna cera, błyszcząca i świeża i to było widać już po kilku dniach. Aż chce się gotować, nie ma nudy a słodkie potrawy zaspokajają ochotę na słodycze. Sztos!