Osoby, które chcą schudnąć, często pytaj się, jak przygotować się do diety? Jest to bardzo rozsądne podejście.
Odchudzający się dzielą na dwa typy:
- na tych, którzy rzucają wszystko w jedej chwili i wykonują zwrot o 180 stopni (obserwuję, że częściej są to mężczyźni)
- oraz tych, którzy wolą wprowadzać zmiany stopniowo
Oba sposoby podejścia rozumiem i zawsze w swojej współpracy staram się dowiedzieć, do której grupy dana osoba należy, aby wiedzieć na jak duże zmiany możemy sobie od razu pozwolić.
Dzisiejszy dotyczy osób, które nie lubią i źle się czują, jeżeli muszą robić coś od razu na 100%
Oto kilka porad, które pomogą Ci dobrze wystartować
Zacznij spisywać to co jesz i pijesz
Myślisz tak:
– Po co to robić? Przecież wiem co jem?
Niekoniecznie. Co jest niesamowite to to, że często kiedy proszę osobę, z którą współpracuję, aby to zrobiła, pierwszą reakcją jest zdziwienie, ile, kiedy i czego się jadło. Widać to niejednokrotnie dopiero na papierze (czy w aplikacji).
Pozwolę sobie na śmieszne porównanie.
Załóżmy, że wchodzisz to starego, zaniedbanego ogrodu, pełnego chwastów i porzuconych narzędzi. Wydaje się, że jedyne co może pomóc, to zaoranie i zasadzenie wszystkiego od nowa. Przchodzi jednak doświadczony ogrodnik, robi porządek, tu coś przytnie, tam uzupełni, uporządkuje ścieżkę. Z bałaganu robi się piękny, kwitnący ogród.
Przenieśmy to na dietę.
Po uzupełnieniu dzienniczka, nagle okazuje się, że tak na prawdę jadłaś 8 a nie 3 posiłki dziennie, a poranny brak posiłku odbijasz sobie wieczorem podwójnie.
Często są to tylko Twoje spostrzeżenia. Kiedy tak wypełniony dzienniczek zobaczy dietetyk, znajduje jeszcze parę szczegółów, oblicza w programie ile tak na prawdę średnio kcal sobie dostarczasz i wszystko staje się jasne. Dieta przestaje być walką w ciemno.
Modyfikacje wprowadzane stopniowo, zostają na dłużej
Mamy czas na ich utrwalenie, w związku z czym nie będzie tak łatwo się z nimi pożegnać, kiedy przyjdzie zniechęcenie, gorszy dzień czy brak czasu. Będą jak mycie zębów. Chyba nawet w najbardziej zapracowany i zły dzień, nie pomijasz tej czynności i nie dyskutujesz z nią? 😉
Dlatego zanim przystąpisz do bardziej usystematyzowanej diety, już jakiś czas wcześniej możesz wybrać kilka rzeczy, które chcesz zmienić.
Na przykład: masz problem z jedzeniem dużych ilości kupnych słodyczy. Załóżmy, że jesz je codziennie wieczorem po obiedzie i na drugie śniadanie batonika.
Co zrobić w tym wypadku?
Pierwszego tygodnia, zamiast batonika zjedz normalne drugie śniadanie, chociaż wciąż na słodko, np. jogurt z bananem i gorzką czekoladą. W pierwszym tygodniu zaczniesz wchodzić w taki rytm, w następnym dodaj kolejną małą zmianę. Np. wieczorne słodycze zamień co drugi dzień na owoce.
Piszę „co drugi” dzień, bo zbyt restrykcyjne podejście może czasami zniechęcać. Przyjdzie i czas na całkowitą zmianę.
Spisz swoje cele i motywacje
Jeżeli wiesz czego i dlaczego chcesz, będziesz działać z jasną wizją, żeby to osiągnąć. Z łatwością będziesz przechodzić przechodzić przez każdą przeszkodę. Jest jeden warunek. Cele i założenia powinny być realne, nie idealne, zakładające pewien margines błędu, który jednak nie powinien być przekraczany.
Na przykład: chcę schudnąć 20 kg w miesiąc, żeby zmieścić się sukienkę ze studniówki. Tak myślisz?
Podpowiem, chociaż wygląda to bardzo ambitnie, trudno Ci będzie w ten sposób dotrzeć do celu.
Dlaczego? Po pierwsze, 20 kg w miesiąc jest redukcją niezdrową, z dużym ryzykiem powrotu do wcześniejszych nawyków. Będziesz próbować osiągnać to różnymi dziwnymi sposobami, które nie mają prawa dobrze działać, co doprowadzi do frustracji i porzucenia diety.
Po drugie, jeżeli motywacją jest włożenie sukienki sprzed 10 lat, jest to realne? Figura zmienia się z czasem, i przede wszystkim dobrze jest to zaakceptować. Kolejna sprawa to, po co chcesz zmieścić Cię w tę sukienkę?
Może za takim motywem stoją inne przyczyny, może chcesz się CZUĆ, tak jak się czułaś wtedy.
- Czyli jak?
- Czy to nie tego szukasz?
- Jak możesz to tego dojść na tym etapie, na którym znajdujesz się teraz i aktualną sytuację życiową?
- Co powinnaś zrobić?
Z tego artykułu dowiesz się jak mądrze planować cele na diecie.
Badaj to, czego i dlaczego chcesz, dzięki temu zmiana będzie trwała
Ważne, żebyś w głębi serca wiedziała po co to robisz. Dla siebie, czy dla kogoś?
Bo tak chcesz, czy dlatego, że świat w okół tak krzyczy? Czy to pomoże Ci wyzdrowieć jeżeli chorujesz, czy po prostu chcesz ważyć X i mieć obwód w pasie Y?
Może to kwestia tego, że po prostu chcesz o siebie zadbać i czuć się lepiej?
Niezależnie od tego co chcesz osiągnąć, mogę Ci pomóc. Wspólnie możemy znaleźć prawdziwy cel i prawdziwą motywację lub jeżeli masz je dobrze nakreślone, pomogę Ci dobrać najlepsze rozwiązanie. Sprawdź, jak możemy współpracować:
-
Konsultacja dietetyczna online – pierwsza konsultacja300,00 zł
Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 300,00 zł.
-
Pakiet miesięczny390,00 zł – 495,00 zł
Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 390,00 zł.
-
Jadłospis indywidualny190,00 zł – 250,00 zł
Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 190,00 zł.
Dziwisz się, dlaczego nie piszę o detoksach, oczyszczaniu i zakupie suplementów?
Takie mam podejście. Nie chcę robić w Twoim życiu przewrotu w ciągu tygodnia. Na wszystko jest czas i po pewnym czasie, patrząc z dystansu będziesz dumna z tego, czego dokonałaś, i że nawet nie masz ochoty wracać do starych nawyków.