Czyli o tym, jak mądrze ustalać, a dzięki temu realizować swoje postanowienia związane z dietą.

Za niezreazlizowany cel jest odpowiedzialny nie kto inny niż Ty sam. Może brzmi to nieco groźnie, jednak prawda może leżeć gdzie indziej niż w Twojej słabej woli, lenistwie lub niesprzyjających okolicznościach. Winą można obarczyć natomiast źle ustalony cel.

Przychodzi styczeń, a Ty po raz kolejny obiecujesz sobie, że w nowym roku będziesz zdrowo jeść i regulatnie ćwiczyć. Zaczyna się marzec, a noworoczne postanowienia są już historią.

Znasz taką sytuację?

W dzisiejszym artykule podpowiadam jak mądrze planować, aby co roku nie postanawiać tego samego.

 

Zanim rozpoczniesz planować swój cel

Zastanów się i spisz przyczny, które uważasz za winowajców wcześniejszych niepowodzeń. Słowo SPISZ, jest tutaj kluczowe, ponieważ pisanie pomaga uporządkować myśli i dojść do precyzyjnych wniosków. Zadaj sobie pytania takie jak:

 

dieta smart cel odchudzanie pytania psychodietetyka

Zamiast listy postanowień wybierz jedno najważniejsze

Stanie się ono motywem przewodnim w najbliższym czasie. Skupiajac się na jednym, bardzo konkretnym zadaniu zrealizujesz je z większym powodzeniem niż kilka mglistych założeń.

Przyjmijmy, że postanowienie to cel, lub zbiór mniejszych celów. Do ich planowania świetnie sprawdza się metoda SMART, która jest skrótem od słów w języku angielskim. Oznacza to, że cel powinien być:

 

S - specific -konkretny

M - measurable - mierzalny

A - achievable - osiągalny

R - realistic - realny

T - time-bound - określony w czasie

 

Po kolei omówimy każdy z kroków.

 

Przygotuj kartkę papieru i spróbuj spisać wszystkie elementy planu

To nie zajmie więcej niż 15 minut. Te kilkanaście minut kontra rok nieudanych postanowień, chyba warto?

 

S

Pierwsza, najważniejsza sprawa to wiedzieć co postanawiasz.

 „Chcę jeść zdrowo” brzmi świetnie, ale nic nie mówi o tym co planujesz.

Co dla Ciebie oznacza jeść zdrowo? Jeść regularnie czy na przykład bardziej różnorodnie, może ograniczyć słodycze?

Znasz już przyczynę, dlatego cel powinien być maksymlnie doprecyzowany. Na przykład

Zamiast:

Chciałabym jesć więcej warzyw i owoców.

Napisz:

Moim postanowieniem jest włączyć do diety więcej warzyw w postaci surowych warzyw i owoców do śniadania, surówek lub warzyw na parze do obiadu oraz zup jarzynowych na kolację każdego dnia. Najczęściej przeszkadzał mi w tym brak pomysłów na przepisy i nieplanowanie gotowania.

M

Na powyższym przykładzie omówię jak mierzyć realizację takiego postanaowienia.

Jeżeli chcesz schudnąć, sprawa jest  prosta: postęp mierzysz w kilogramach lub centrymetrach.

Jeśli natomiast chcesz wprowadzić jakiś nawyk, pomocna będzie tabelka w formie kalendarza, w której będziesz zaznaczać, czy w danym dniu założenie było zrealizowane. Mam na myśli coś takiego:

 

Planery takie jak ten, dostępne są na stronie Pani Swojego Czasu, bardzo polecam!

 

A

Chyba mój ulubiony podpunkt. Uważam, że ambitne myślenie jest świetną sprawą. Mamy jednak tendencję do przeceniania swoich możliwości i zapominania o realiach.

10 kilogramów w miesiąc? To niewykonalne, chyba że zrobisz to w bardzo niezdrowy sposób. Codziennie 10 km biegania, jeżeli dotychczas biegałeś 5 km w miesiącu? Pięć porcji warzyw dziennie przy 5 w tygodniu jak dotąd? Zejdźmy na ziemię.

Stań w prawdzie sama przed sobą i zbadaj swój cel pod kątem osiągalności. Zadaj sobie pytanie:

Jaki jest złoty środek?

Jaka częstotliwość będzie dla mnie wykonalna?

 

Pamiętaj, że jak będzie Ci świetnie iść realiazaja na tym etapie, zawsze możesz podwyższyć poprzeczkę, a jej obniżenie może działać demotywująco.

 

R

To oznacza, że postanowienie musi wnosić realną wartość w Twoje życie. Wypisz powody, dla których chcesz to zrobić.

Zastanów się porządnie, żeby poznać te prawdziwe. Chcesz jeść zdrowo, dlaczego?

Bo to jest modne, czy dlatego, że zależy Ci, żeby za 10 lat nie wydawać pieniędzy na leki? Chcesz lepiej jeść, żeby schudnąć i wyglądać dobrze, a może tak na prawdę chodzi o to, żeby czuć się fair względem samego siebie i szacunku do swojego organizmu?

 

T

Wyznacz termin realizacji.

Może to być oczywiście 1 stycznia 2020, jednak warto podzielić cel na mniejsze etapy i wykonywać każdy po kolei. Satysfakcja z ukończonego etapu będzie zachętą do dalszego działania.

Dobrze wyznaczony cel związany z dietą ma więc konkretną datę realiazacji i najlepiej, jeżeli do tego czasu jest kilka mniejszych przystanków.

Na przykład zamiast:

Schudnę 10 kg do Wielkanocy.

Zapisz

Schudnę 8 kg do Wielkanocy czyli do 21.04.2019, w tym 2 kg do 31.01, 2 kg do 28.02 i 2 kg do 31.03.2019.

 

To tylko tyle i aż tyle na temat mądrego planowania postanowień związanych z dietą. Dla krótkiego podsumowania, przedstawiam poniższą grafikę, która obrazuje dobrze i źle zaplanowany cel.

 

 

Uważasz ten artykuł za przydatny? Napisz w komentarzu poniżej, polub lub udostępnij na Facebooku! J

 

28 grudnia 2018

Jak wyznaczać cele w diecie żeby nie musiały powtarzać się co roku? 5 kroków niezbędnych do zrealizowania założeń

dietetyk online plany dietetyczne konsultacje

,          ,

         

wyzwanie

Strona zrobiona w kreatorze stron internetowych WebWave