Lista 16 przekąsek przy insulinooporności

Insulinooporność rządzi się swoimi prawami. Nieprawidłowo zbilansowana dieta przy isnulinooporności skutkuje częstymi napadami głodu, ogromnym apetytem i szybkim tyciem, nie wliczając skutków związanych ze zdrowiem. Prawidłowe komponowanie posiłków pozwala na uniknięcie tych objawów, osiągnięcie stabilnego poziomu glukozy we krwi.

Liczba posiłków oraz ich rozkład w ciągu dnia powinny być dopasowane do wyników krzywej insulinowej i glukozowej. Nic nie zastąpi indywidualnego podejścia. 

Innym problemem przy insulinooporności są pomysły na przekąski. 

Co zrobić, aby dieta była szybka? Jakie przekąski mają niski indeks glikemiczny?

Kluczem jest komponowanie przekąsek w ten sposób, aby były one zbilansowane pod kątem białka, tłuszczów i węglowodanów, a także aby obecne było w nich źródło błonnika.

Poniżej znajduje się lista 16 przekąsek przy insulinooporności, które mają niski indeks glikemiczny, i które bezpiecznie możesz włączyć do swojej diety.

To jeszcze nie wszystko! Listę tę możesz pobrać w formie pliku pdf aby mieć ją na co dzień przy sobie 🙂 

 

Lista przekąsek przy insulinooporności

1. Jogurt grecki + jabłko pokrojone w kostkę + masło orzechowe + cynamon
     
2. Jogurt grecki + kawałki pomarańczy + płatki owsiane + płatki migdałów
3. Twarożek ze szczypiorkiem i olejem lnianym + marchew / ogórek / papryka pokrojone w słupki
     
4. Hummus + marchew / ogórek / papryka pokrojone w słupki + chleb razowy
     
5. Orzechy włoskie + koktajl: kefir + maliny + łyżka płatków owsianych + ½ zielonego banana
     
6. Smoothie: szpinak + małe jabłko + ½ zielonego banana + siemię lniane + łyżka płatków owsianych
     
7. Skyr + borówki + nerkowce + otręby owsiane
     
8. Skyr + zielony banan + masło orzechowe + cynamon + płatki orkiszowe
     
9. Naleśnik pełnoziarnisty + twarożek z jogurtem greckim + kiwi + masło orzechowe
     
10. Orzechy ziemne niesolone + maliny + jogurt grecki
    
11. Serek wiejski + pomidorki koktajlowe + szczypiorek + pieczywo razowe
      
12. Migdały +krem z twarogu: twaróg + jogurt grecki + banan + kakao
      
13. Ciecierzyca pieczona w przyprawach z oliwą + surowe warzywa do chrupania (np. papryka, ogórek)
      
14. Borówki/maliny + serek ricotta
      
15. Seler naciowy + pasta z białej fasoli, suszonych pomidorów z oliwy i szczypiorku
      
16. Pieczony jarmuż z oliwą i kuminem