Lista 16 przekąsek przy insulinooporności

Insulinooporność rządzi się swoimi prawami. Nieprawidłowo zbilansowana dieta przy isnulinooporności skutkuje częstymi napadami głodu, ogromnym apetytem i zwiększa tendencję do szybkiego tycia, nie wliczając w to skutków związanych ze zdrowiem. Prawidłowe komponowanie posiłków pozwala uniknąć tych objawów i osiągnąć stabilny poziom glukozy we krwi.

Liczba posiłków oraz ich rozkład w ciągu dnia powinny być dopasowane do wyników krzywej insulinowej i glukozowej. Nic nie zastąpi indywidualnego podejścia, dlatego często najlepszym rozwiazązaniem, przynajmniej na początku, jest współpraca z dietetykiem.

Jakie przekąski wybierać przy insulinooporności?

Innym problemem przy insulinooporności są pomysły na przekąski. 

Musimy zadbać o to, by nie wywoływały one nagłych skoków, a w dalszej konsekwencji spadków glukozy we krwi, ponieważ to nasila insulinooporność.

Co zrobić, aby dieta była szybka? Jakie przekąski mają niski indeks glikemiczny?

Kluczem jest komponowanie przekąsek w ten sposób, aby były one zbilansowane pod kątem białka, tłuszczów i węglowodanów, a także aby obecne było w nich źródło błonnika.

Pomysły na przekąski przy insulinooporności – lista do pobrania

Poniżej znajduje się lista 16 przekąsek przy insulinooporności, które mają niski indeks glikemiczny, i które bezpiecznie możesz włączyć do swojej diety.

To jeszcze nie wszystko! Listę tę możesz pobrać w formie pliku pdf aby mieć ją na co dzień przy sobie 🙂 

Lista przekąsek przy insulinooporności

1. Jogurt grecki + jabłko pokrojone w kostkę + masło orzechowe + cynamon

2. KANAPKA: serek kanapkowy + łosoś wędzony + koperek + ogórek

3. Twarożek ze szczypiorkiem i olejem lnianym + marchew / ogórek / papryka pokrojone w słupki

4. Hummus + marchew / ogórek / papryka pokrojone w słupki + chleb razowy

5. Orzechy włoskie + koktajl: kefir + maliny + łyżka płatków owsianych + ½ zielonego banana

6. Smoothie: szpinak + małe jabłko + ½ zielonego banana + siemię lniane + łyżka płatków owsianych

7. Skyr + borówki + nerkowce + otręby owsiane

8. Koktajl: owoce leśne mrożone + jogurt naturalny + łyżeczka oleju lnianego + łyżeczka siemienia lnianego + 1 łyżka płatków owsianych, opcjonalnie erytrytol do dosłodzenia

9. Kabanosy drobiowe dobrej jakości + mini pomidorki/rzodkiewki

10. Ciecierzyca i migdały w przyprawach: ciecierzyca ze słoika i migdały obtoczone w przyprawach: kmin rzymski, papryka wędzona, czosnek granulowane + oliwa, podprażone krótko na patelni lub w piekarniku

11. Orzechy ziemne niesolone + maliny

12. Serek wiejski + pomidorki koktajlowe + szczypiorek + pieczywo razowe

13. Migdały +krem z twarogu: twaróg + jogurt grecki + banan + kakao

14. Ciecierzyca pieczona w przyprawach z oliwą + surowe warzywa do chrupania (np. papryka, ogórek)

15. Borówki/maliny + Batonik proteinowy bez cukru

16. Seler naciowy + pasta z białej fasoli, suszonych pomidorów z oliwy i szczypiorku