holistyczniezdrowi

Szczupłe PCOS – czy muszę zmieniać dietę?

Spis treści

PCOS bywa kojarzone z nadmierną masą ciała, jednak jest wiele przypadków tzw. szczupłego PCOS, czyli PCOS bez nadwagi. W tym przypadku przypadłość ta dotyczy dziewczyn, których masa ciała jest prawidłowa, a zdarzają się nawet przypadki niedowagi.

Powszechnie znane jest zalecenie, aby w PCOS redukować masę ciała. Zalecenie to jednak wydaje się nieintuicyjne w tzw. szczupłym PCOS.

Co wtedy?

Czy konieczne jest zwrócenie uwagi na to, co nakładasz na talerz, czy może szczupłe PCOS pozwala na brak jakichkolwiek zmian w diecie?

W tym artykule przeczytasz o:

  1. Insulinooporności a masie ciała w PCOS
  2. Roli stresu w szczupłym PCOS
  3. Zapobieganiu chorobom metabolicznym w szczupłym PCOS
  4. Zmniejszeniu objawów PCOS
  5. Znaczeniu odpowiedniego odżywienia organizmu przed ciążą

Insulinooporność a szczupłe PCOS

Prawidłowa masa ciała nie daje gwarancji braku insulinooporności. Występuje ona u 6-22% szczupłych kobiet z PCOS.

Nawet jeżeli zespołowi policystycznych jajników nie towarzyszy insulinooporność, kobiety o prawidłowej masie ciała z PCOS mają często wyższy poziom insuliny we krwi niż te bez zespołu policystycznych jajników.

W związku z tym dieta o niskim indeksie glikemicznym jest wskazana również dla tych z nas, które przy PCOS mają prawidłową masę ciała.

Jakie są inne argumenty przemawiające za zmianami w diecie przy szczupłym PCOS?

Redukcja skutków stresu w szczupłym PCOS

Insulinooporność, stale występujący stan zapalny o niskim nasileniu, stres oksydacyjny powodowany przez dużą ilość produkowanych wolnych rodników, a nawet stres emocjonalny, to różne rodzaje obciążeń, które mają wpływ na organizm.

Wolne rodniki (np. reaktywne formy tlenu) powstają nieustannie podczas wszystkich procesów metabolicznych zachodzących w organizmie. W PCOS zdolność przeciwutleniaczy (antyoksydantów) do pochłaniania wolnych rodników jest w organizmie obniżona. Stres oksydacyjny powoduje uszkodzenie wszystkich składników komórek, w tym DNA.

Dlatego właśnie dieta przy zespole policystycznych jajników powinna być szczególnie bogata w antyoksydanty, do których należą m.in. witamina E i C. Występują one np. warzywach, owocach czy produktach pełnoziarnistych.

Rola diety w szczupłym PCOS – zapobieganie chorobom metabolicznym

Okazuje się, że u 3–10% szczupłych kobiet z PCOS występuje niezdiagnozowana cukrzyca typu 2. Zwiększony poziom cytokin o działaniu prozapalnym, zwiększa ryzyko miażdżycy naczyń krwionośnych oraz chorób układu sercowo-naczyniowego.

Dodatkowo stan może pogorszyć fakt, że w PCOS profil lipidowy (na który składają się różne rodzaje tzw. cholesterolu czyli m.in. HDL, LDL, VDL) jest nieco gorszy niż u zdrowych kobiet. Obserwuje się także wyższy poziom homocysteiny sprzyjającej miażdżycy.

PCOS może towarzyszyć podwyższone ciśnienie tętnicze, również sprzyjające chorobom układu sercowo-naczyniowego. Bardzo ważnym aspektem walki z nadciśnieniem jest właśnie wdrożenie właściwej diety.

Dieta – zmniejszenie objawów w szczupłym PCOS

Odpowiednia dieta i suplementacja mogą znacznie zmniejszyć objawy charakterystyczne dla PCOS. Na przykład obniżają one stężenie androgenów (w tym DHEA-S). Redukcji ulega też hirsutyzm i powrócone zostają regularne owulacje.

Zbyt długie cykle i rzadkie, nieprawidłowe złuszczanie się błony śluzowej macicy to czynniki ryzyka raka endometrium. Możemy temu zapobiegać.

Na przykład suplementacja myo-inozytolem, poza poprawą wrażliwości insulinowej, skutkuje obniżeniem CRP (czyli wskaźnika stanu zapalnego) i hormonu LH. Przy zespole policystycznych jajników, również przy szczupłym PCOS, są one często podwyższone.

Odżywienie organizmu przed ciążą

Może znasz to z własnego doświadczenia – to właśnie trudności w zajściu w ciążę poprzedziły Twoją diagnozę PCOS?

Na szczęście niezaprzeczalnie modyfikacje stylu życia, w tym diety, odgrywają ogromną rolę w walce o przywrócenie lub zwiększenie częstotliwości owulacji. Co za tym idzie, przywracają możliwość zajścia w ciążę.

Przygotowanie swojego organizmu na przyjęcie nowego życia jest równie ważne, jak samo odżywianie się w ciąży.

Dlatego jeżeli planujesz ciążę i zmagasz się z PCOS, to odpowiednia dieta będzie miała tu znaczenie. Jest to dieta bogata w kwas foliowy, żelazo, zawierająca odpowiednią ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Na powodzenie w staraniach o ciążę składa się wiele czynników, ale w kwestii diety bardzo ważne jest utrwalenie u siebie trwałych, dobrych nawyków żywieniowych. Nowe życie, na które czekasz, będzie się przecież odżywiać tym, co otrzyma od Ciebie. 

Zofia Pomes

Zofia Pomes

Jestem założycielką HZ, które powstało z potrzeby przekazywania wiarygodnej, opartą o naukę, lecz podanej w lekki sposób wiedzy z zakresu zdrowia. Ukończyłam dietetykę na poznańskim Uniwersytecie Medycznym i jako dietetyk pracuję od 2016 roku. Jestem autorką ebooków m.in. PCOS od A do Z oraz Dieta dla płodności z naszego sklepu.
Scroll to Top