Gdybym mogła polecić tylko jeden suplement swojej koleżance z PCOS, na 100% byłby to inozytol. Wiele moich pacjentek pyta, jaki inozytol wybrać w zespole policystycznych jajników. Nie dziwię się jego popularności, bo skuteczność potwierdzają nie tylko wyniki badań naukowych, ale i liczne pozytywne opinie, z którymi spotykam się bezpośrednio w rozmowach z podopiecznymi. Właśnie dlatego przygotowałam porównanie suplementów zawierających inozytol, abyś mogła wybrać najlepszy preparat dla siebie.
Inozytol jest związkiem organicznym, który może być wyprodukowany w naszym organizmie. Znajduje się również naturalnie w niektórych produktach spożywczych, np. grejpfrutach i innych cytrusach. Dziennie z dietą dostarczamy ok 1g inozytolu.
U podłoża PCOS leży insulinooporność i związana z nią hiperinsulinemia, czyli podwyższone stężenie insuliny. O tym jaki dokładnie jest związek między insulinoopornością a zespołem policystycznych jajników możesz przeczytać w artykule PCOS a insulinooporność.
Po drugie, mimo że insulinooporność dotyczy całego organizmu, to komórki jajnikowe pozostają wrażliwe na działanie insuliny. Powodowana insulinoopornością hiperinsulinemia, czyli nadmierne stężenie insuliny, wpływa na zwiększoną produkcję androgenów w jajnikach (im więcej insuliny, tym więcej androgenów), co dodatkowo pogarsza sytuację.
Inozytol wchodzi też w skład fosfoglikanów – cząsteczek, które biorą udział w przekazywaniu informacji przez insulinę, więc jest on potrzebny do prawidłowego działania tego hormonu.
Zacznijmy od tego, że działanie inozytolu obejmuje przede wszystkim:
Poza regulowaniem funkcji hormonalnych, inozytol wpływa także na poprawę lipidogramu (tzw. cholesterolu), który często jest zaburzony w przypadku zespołu policystycznych jajników. Podwyższone stężenie cholesterolu we frakcji LDL zwiększa ryzyko chorób metabolicznych takich jak na przykład cukrzyca typu II.
O tym jak stosować inozytol mówią zalecenia Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego. Zalecana dawka w PCOS to 2 x 2g dzienne, najlepiej w połączeniu z kwasem foliowym. Ze względu na to, że duża część kobiet z PCOS planuje ciążę, a suplementacja kwasu foliowego jest niezbędna przed i w czasie ciąży, dobrze, aby w skład preparatu wchodziły oba składniki.
Czasami jednak lepiej wybrać osobno produkt z kwasem foliowym, dlatego, że najnowsze badania wskazują, że lepszą formą od kwasu foliowego są foliany. Jest to forma, która nie jest standardowo dodawana do produktów z inozytolem.
Ja często swoim pacjentkom zalecam osobną suplementację kwasu foliowego i inozytolu.
Oprócz tego, dzienna dawka kwasu foliowego dla kobiety planującej ciążę, która nie stosuje metforminy, ani nie ma cukrzycy to 0,4 mg (400 μ). Jeżeli te warunki nie są spełnione, jest to sygnał do zwiększenia dawki do 0,8 mg (800 μ).
Znaczenie ma również to, czy suplement zawiera chiro czy myo inozytol. Stosowanie myo inozytolu wykazuje lepsze efekty jeżeli chodzi o jakość oocytów i embrionów oraz pozwala zmniejszyć dawki stosowanych leków gonadotropowych (hormonalnych).
Mówiąc w skrócie, najnowsze badania zagraniczne mówią o tym, że najlepszy stosunek myo- do chiro-inozytolu wynosi 40:1. Jednak tylko niektóre preparaty spełniają to zalecenie.
Jeżeli nie możesz zaopatrzyć się właśnie w taki suplement, lepszym wyborem będzie ten, w którym znajduje się sam myo-inozytol.
Który inozytol jest najlepszy? To często pojawiające się pytanie na forach dotyczących zespołu policystycznych jajników. Postanowiłam Wam ułatwić wybór, więc swoim dietetycznym okiem oceniłam zawartość poszczególnych preparatów.
Porównałam ich skład, stosunek myo-inozytolu do chiro-inozytolu i cenę (według kilku popularnych aptek internetowych), w rezultacie czego powstało poniższe zestawienie preparatów zawierających inozytol. Chciałam Ci pomóc, ale ostateczny wybór będzie należał do Ciebie 🙂
Przede wszystkim zwróć uwagę, żeby skład nie był przekombinowany i sprawdź czy dawka witaminy D w łącznej dawce dziennej nie jest dla Ciebie za wysoka. Jjeżeli nie masz nadwagi, wystarczy 2000 IU. W następnej kolejności sprawdź stosunek myo do chiro inozytolu.
Z pewnością nie wybieraj preparatów z samym chiro inozytolem. Sam myo inozytol jest w porządku, bo w organizmie zamienia się w chiro inozytol, więć jeżeli przyjmiemy sam chiro inozytol, dodatkowo zwiększymy ilość tego „produktu ubocznego”. Z kolei witaminy takie jak B2, B6, B5 czy wit. C jesteś w stanie w zupełności uzupełnić zbilansowaną dietą, szkoda za nie przepłacać.
Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 139,00 zł.
Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 69,00 zł.
W przypadku widoku na telefonie nie wyświetla się pełna szerokość tabelki. Aby zobaczyć wszystkie kolumny, przesuń w prawo i lewo.
| Suplement | Składniki aktywne | Stosunek myo/chiro | Cena za dzienną porcję przy 4g inozytolu | Dzienna porcja dla 4 g inozytolu | Plusy | Minusy |
| Inofolic | Myo inozytol Kwas foliowy | – | 4,7 zł | 2 saszetki | Prosty skład | Obecnie trudno dostępny w Polsce |
| Inofolic combi | Myo+Chiro inozytol Kwas foliowy | 40:1 | 5,7 zł | 4 kapsułki | Zawartość myo+chiro w dobrym stosunku | Za dużo kwasu foliowego przy porcji 4g inozytolu. Nieodpowiednie dla wegan. W składzie jest żelatyna. |
| Inofem | Myo inozytol Kwas foliowy | – | 3,3 zł | 2 saszetki | Prosty skład | |
| Inofem Duo | Myo + chiro inozytol Foliany Witamina B12 Witamina D3 L-arginina | 8:1 | 12,3 zł | 2 tabletki (ale przy przedawkowaniu reszty składników) | Świetna kompozycja, duży plus za foliany zamiast kwasu foliowego | Jest za mało inozytolu w stosunku do zalecanej dawki Najdroższy ze wszystkich w zestawieniu Nieprawidłowy stosunek myo/chiro |
| Ovarin | Inozytol Kwas foliowy Witamina D Witamina B6 Kwas pantotenowy Witamina B12 | – | 3,1 | 4 tabletki (ale przy przedawkowaniu reszty składników) | Opakowanie starcza na 15 dni, przy prawidłowej dawce inozytolu, trzeba przedawkować resztę składników | |
| Ovulomed max | Myo Chiro Betaina Cynk Witamina B6 Witamina B12 Witamina D3 Kwas foliowy | 67:1 | 3,6 zł | 2 saszetki (ale przy przedawkowaniu reszty składników) | Plus za cynk w składzie | Opakowanie starcza na 15 dni, przy prawidłowej dawce inozytolu, trzeba przedawkować resztę składników |
| Miositogyn GT | Myo inozytol Glutation Kwas foliowy Witamina D Witamina B6 Witamina B12 Mangan | – | 4 zł | 2 saszetki (ale przy przedawkowaniu reszty składników) | Fajny jest dodatek glutationu | Nie widzę celu dodatkowej suplementacji manganu |
| Myofolic | Myo inozytol Kwas foliowy | – | 1,1 zł | 2 saszetki | Prosty skład, stosunkowo dobra cena, odpowiednie dawkowanie | Szkoda tylko, że nie ma w składzie chiro inozytolu |
| Miovelia PRO | Witamina D Witaminy B6, B12 Foliany Jod Cholina Resweratrol Myo + chiro inozytol | 8:1 | 8 zł / 4 zł (gdy o połowę za mała dawka inozytolu) | 2 saszetki + 2 kapsułki ale przy przedawkowaniu np. jodu, folianów | Ciekawy skład, duży plus za foliany zamiast kwasu foliowego, resweratrol i chiro inozytol | Dawka dzienna niestety nie pokrywa zalecanego dawkowania inzoytolu Nie widzę większego sensu zawartości 5g białka w tym preparacie Proszek z lnu, pytanie jaka jest jego świeżość (powinna być wysoka) Zły stosunek myo/chiro |
| Fertilova Plus | Myo + chiro inozytol kwas foliowy | 40:1 | 8,4 zł | 2 x 1 saszetka | W zasadzie wszystko super, skład ok, dobry stosunek myo:chiro, dobra dzienna dawka | Gdyby kwas foliowy zamienić na foliany, były to idealny preparat |
| Inositol Swanson (proszek) | Chiro inozytol (informacja uzyskana od producenta) | – | 1,4 zł | 2 x 2 g (trzeba odmierzyć) | Kiepsko, nie ta forma inozytolu, której chcemy | |
| Mio-inozytol Solgar | Myo inozytol | – | 8 zł | 2 x 4 kapsułki | Plus za prosty skład, dobrą formę | Trzeba wziąć sporo kapsułek żeby pokryć 4 g inozytolu |
| Inozytol Jarrow Formulas (proszek) | Myo inozytol | – | 1,8 zł | 2 x 2 g (trzeba odmierzyć) | Skład ok, prosta forma | |
| Proovulin | Myo + chiro inozytol Witamina B6 Folian Witamina B12 | 40:1 | 4 zł | 2 x 1 saszetka | Plus za folian zamiast kwasu foliowego i połączenie chiro + myo | Dawka folianów będzie wysoka przy 2 saszetkach |
| Bicaps Inositol | Brak informacji o rodzaju inozytolu | – | 4,7 zł | 2 x 4 kapsułki | Brak informacji o rodzaju inozytolu | |
| Fertistim | Witamina D Myo+chiro Astaksantyna Kwas foliowy (foliany) Witamina B6 Ekstrakt z owoców gorzkiego melona | 40:1 | 1,8 zł | 2 x 1 saszetka | Dobre dawkowanie, bardzo dobry stosunek jakości do ceny | Brak – produkt jest super |
| Ovasitol | Myo + chiro inozytol | 40:1 | brak danych | 2 x 1 miarka | Super prosty, a zarazem idealny skład, resztę i tak zazwyczaj zalecam suplementować osobno | Produkt niedostępny w Polsce, dość drogi |
| Prenacaps Ovi Formeds | Myo + chiro inozytol N-acetylocysteina | 40:1 | 5 zł | 2 X 3 miareczki | Wielki plus za dodatek NAC (nie trzeba dodatkowo suplementować) i za miareczkę w opakowaniu Super produkt | Trzeba zwiększyć dawkowanie w stosunku do zalecanego |
| Inositol OstroVit | Myo inozytol | – | 1 zł | 2 x 2 g (trzeba odmierzyć) | Prosty skład, dobra cena, dobra forma – ok |
Jeżeli uważasz ten wpis za przydatny, przekaż go dalej, pomoże to mojemu blogowi być lepiej widocznym w Google. Jeżeli uważasz, że jakiś preparat warto byłoby dodać, zostaw komentarz 🙂
Jeżeli masz wątpliwości, czujesz, że potrzebujesz indywidualnej pomocy i kogoś, kto będzie czuwać nad procesem zmiany Twoich nawyków, możesz skorzystać z naszej pomocy w ramach współpracy indywidualnej, gotowych jadłospisów lub zajrzeć do ebooka PCOS od A do Z: wiedza, dieta, suplementacja, który jest kompendium na temat zespołu policystyczych jajników.
Odpowiadając na Wasze potrzeby, zapraszamy Was na bezpłatny webinar dotyczący holistycznego podejścia do insulinooporności. Czy webinar jest dla mnie? Postaramy się rozwiać Wasze wszystkie wątpliwości
W dzisiejszym odcinku nagranym razem z kosmetolog Martyną Radziejewską rozmawiamy o holistycznym dbaniu o skórę. Poruszamy też temat healthy aging. Dla mnie była to ciekawa
Coraz więcej mówi się o roli magnezu w insulinooporności. I słusznie, bo odgrywa on bardzo ważną rolę w metabolizmie insuliny i węglowodanów. Jest kluczowy dla
