Gdybym mogła polecić tylko jeden suplement swojej koleżance z PCOS, na 100% byłby to inozytol. Nie dziwię się jego popularności, bo skuteczność potwierdzają nie tylko wyniki badań naukowych, ale i liczne pozytywne opinie, z którymi spotykam się bezpośrednio.
Czym jest inozytol?
Inozytol jest związkiem organicznym, który może być wyprodukowany w naszym organizmie. Znajduje się również naturalnie w niektórych produktach spożywczych, np. grejpfrutach i innych cytrusach. Dziennie z dietą dostarczamy ok 1g inozytolu.
Dlaczego inozytol ma znaczenie w PCOS?
U podłoża PCOS leży insulinooporność i związana z nią hiperinsulinemia. O tym jaki dokładnie jest związek między insulinoopornością a zespołem policystycznych jajników możesz przeczytać w artykule PCOS a insulinooporność.
Po drugie, mimo że insulinooporności w całym organizmie, komórki jajnikowe pozostają wrażliwe na działanie insuliny. Spowodowana insulinoopornością hiperinsulinemia wpływa na zwiększoną produkcję androgenów w jajnikach (im więcej insuliny, tym więcej androgenów), co pogarsza sytuację.
Inozytol wchodzi w skład fosfoglikanów – cząsteczek, które biorą udział w przekazywaniu informacji przez insulinę.
Jak działa inozytol?
Zacznijmy od tego, że działanie inozytolu obejmuje przede wszystkim zmniejszenie stopnia insulinooporności a więc także testosteronu, zmniejszenie produkcji LH oraz prolaktyny i poprawę stosunku LH/FSH, co powoduje przywrócenie regularnych owulacji i miesiączek. Pomaga również zmniejszyć objętość jajników.
Poza regulowaniem funkcji hormonalnych, inozytol wpływa także na poprawę lipidogramu (tzw. cholesterolu), który często jest zaburzony w przypadku PCOS i zwiększa ryzyko chorób metabolicznych takich jak cukrzyca typu II.
Jak stosować inozytol? Inozytol w PCOS – dawka
O tym jak stosować inozytol mówią zalecenia Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego. Zalecana dawka w PCOS to 2 x 2g dzienne w połączeniu z kwasem foliowym. Ze względu na to, że duża część kobiet z PCOS planuje ciążę, a suplementacja kwasu foliowego jest niezbędna przed i w czasie ciąży, dobrze, aby w skład preparatu wchodziły oba składniki.
Oprócz tego, dzienna dawka kwasu foliowego dla kobiety planującej ciążę, która nie stosuje metforminy, ani nie ma cukrzycy to 0,4 mg (400 μ). W przeciwnym wypadku dawka wynosi 0,8 mg (800 μ).
Myo-inozytol czy chiro-inozytol – jaki wybrać?
Znaczenie ma również to, czy suplement zawiera chiro czy myo inozytol. Stosowanie myo inozytolu wykazuje lepsze efekty jeżeli chodzi o jakość oocytów i embrionów oraz pozwala zmniejszyć dawki stosowanych leków gonadotropowych.
Mówiąc w skrócie, najnowsze badania zagraniczne mówią o tym, że najlepszy stosunek myo- do chiro-inozytolu wynosi 40:1, co dotyczy tylko niektórych preparatów.
Jeżeli nie możesz zaopatrzyć się właśnie w taki suplement, lepszym wyborem będzie ten, w którym znajduje się myo-inozytol.
Jak wybrać najlepszy inozytol w PCOS?
Który inozytol jest najlepszy? To często pojawiające się pytanie na forach dotyczących zespołu policystycznych jajników. Postanowiłam Wam ułatwić wybór, więc swoim dietetycznym okiem oceniłam zawartość poszczególnych preparatów.
Porównałam ich skład, stosunek myo-inozytolu do chiro-inozytolu i cenę (według kilku popularnych aptek internetowych), w rezultacie czego powstało poniższe zestawienie preparatów zawierających inozytol. Chciałam Ci pomóc, ale ostateczny wybór będzie należał do Ciebie 🙂
Na co przede wszystkim zwrócić uwagę wybierając inozytol?
Przede wszystkim zwróć uwagę, żeby skład nie był przekombinowany i sprawdzić czy dawka witaminy D w łącznej dawce dziennej nie jest dla Ciebie za wysoka (jeżeli nie masz nadwagi, wystarczy 2000 IU). W następnej kolejności sprawdź stosunek myo:chiro inozytolu.
Z pewnością nie wybieraj preparatów z samym chiro inozytolem (sam myo inozytol jest ok, bo w organizmie zamienia się w chiro, w konsekwencji jak przyjmiemy sam chiro inozytol, będzie go za dużo). Witaminy takie jak B2, B6, B5 czy wit. C jesteś w stanie w 100% uzupełnić zbilansowaną dietą, szkoda za nie przepłacać.
Zastrzegam również, że nie jest to artykuł w żaden sposób sponsorowany.
Porównanie preparatów z inozytolem
| Suplement | Składniki aktywne | Stosunek myo:chiro | Cena dziennej porcji 4g | Dzienna porcja dla 4g inozytolu | Plusy | Minusy |
| Inofolic | MyoKwas foliowy | – | 4,4 zł | 2 saszetki | Prosty skład, idealne propocje składników w dziennej porcji. | Brak chiro. |
| Inofolic combi | Myo + chiroKwas foliowy | 40:1 | 4,6 zł | 4 kapsułki | Dobry stosunek myo/chiro. | Nieodpowiednie dla wegan. W składzie jest żelatyna. |
| Inofem | MyoKwas foliowy | – | 1,7 zł | 2 saszetki | Prosty skład. Dobra cena. | Brak chiro. |
| Symfolic | MyoKwas foliowy | – | 1,83 zł | 2 saszetki | Odpowiednia dawka kwasu foliowego jeżeli stosujesz metforminę. | Brak chiro. |
| Ovarin | Myo + chiroKwas foliowyWitamina DWitamina B5Witamina B6Witamina B12 | brak informacji | 6,7 | 4 tabletki | Dodatek witaminy B12 – na plus dla stosujących metforminę. | Z dzienną porcją inozytolu dostarczana jest witamina B12 2x przekraczają zapotrzebowanie. Preparat jest dość drogi. |
| Ovulomed Max | Myo + chiroBetainaCynkWitamina B6Witamina B12Witamina DKwas foliowy | 60:1 | 3 zł | 2 saszetki | Plus za dodatek witaminy B12 i cynku oraz witaminy D. | Dzienna dawka przekracza delikatnie zapotrzebowanie na wit. B12, kwas foliowy i witaminę D.(jest to ok jeżeli stosujesz metfrominę lub masz nadwagę) |
| Miovarian | MyoWitamina B12Kwas foliowy | – | 2,7 zł | 2 saszetki | Prosty, nieprzekombinowany skład. | Brak chiro i duża dawka wit. B12 w dziennej porcji. |
| Miositogyn GT | MyoGlutationKwas foliowyWitamina DWitamina B6Witamina B12Mangan | – | 2,9 zł | 2 saszetki | Dodatek glutationu – przeciwutleniacza | Zbyt mała ilość wit. D w dziennej porcji.Brak chiro. |
| Myofolic | MyoKwas foliowy | – | 1,6 | 2 saszetki | Prosty skład, niska cena. | Brak chiro. |
| Miovelia | Myo + chiroWitamina DWitamina B6Kwas foliowy + metylofolianWitamina B12JodResweratrolCholina | 8:1 | 6 zł | 2 saszetki + 2 kapsułki | Dwie formy kwasu foliowego – odpowiednie dla osób z mutacją MTHFR. Dodatek jodu. | Nieprawidłowy stosunek myo/chiro. Wysoka cena. Duża dawka wit. D (chyba że stosujesz metforminę lub masz nadwagę). |
| Fertilova | MyoKwas foliowy | – | 3,8 zł | 2 saszetki | Prosty skład. Dobre proporcje. | Brak chiro. |
| Fertilowa Plus | Myo + chiroKwas foliowy | 40:1 | 8,7 | 2 saszetki | Idealna proporcja myo/chiro. | Bardzo wysoka cena. |
| Inositol Swanson | Chiro inozytol (informacja uzyskana od producenta) | – | 1,32 zł | ok 6 kapsułek | – | Tylko inozytol. |
| Inozytol Solgar | Inozytol?Brak informacji jaki to inozytol. | – | 3,64 | 4 kapsułki | – | Brak informacji o rodzaju inozytolu. |
| Inozytol Jarrow Formulas | Myo | – | 2,05 zł | ok 5 kapsułek | Jest w składzie myo. | Sam inozytol. Trudno wycelować z dawką. |
| Inozytol Now Foods | Myo | – | 2,4 zł | 4 kapsułki | Dobra cena. | Sam inozytol |
| Inozytol Nanga | Myo | – | 0,8 zł | proszek | Samodzielnie trzeba odmierzać | |
| Proovulin | Myo + chiro | ok 3 zł | Dobry stosunek myo:chiro | żeby pokryć dzienną dawkę inozytolu trzeba brać 2 saszetki – wtedy będzie wysoka dawka folianów (trzeba dodatkowo wziąć B12 w większej dawce) | ||
| Bicaps Inositol | Myo | ok 7 kapsułek | Prosty skład | dzienna dawka wymaga dużej liczby kapsułek | ||
| Fertistim | Myo + chiro | 40:1 | 1,8 zł | 2 saszetki | Dobra stosunek inozytolu do kwasu foliowego w dziennej porcji, dobra forma kwasu foliowego, dobry stosunek myo:chiro, prawidłowa ilość witaminy D, przy dobrej cenie, | Nie widzę, bardzo dobry produkt |
Jeżeli uważasz, że to porównanie jest pomocne, udostępnij je osobom, które z niego skorzystają lub zostaw wiadomość poniżej 🙂
Uważasz, że jakiś preparat warto byłoby dodać? Zostaw jego nazwę w komentarzu, na pewno go dodam do zestawienia.