Strona zrobiona w kreatorze stron internetowych WebWave

Leczenie dietetyczne w PCOS jest pierwszym i najistotniejszym czynnikiem warunkującym poprawę równowagi hormonalnej organizmu kobiety. Do jego głównych celów należy zmniejszenie insulinooporności i obniżenie masy ciała, jeżeli jest ona zbyt wysoka. Działania te ciągną za sobą poprawę wszystkich innych parametrów i pozwalają na przywrócenie regularnego cyklu miesięcznego, owulacji i redukcję objawów zaburzonej równowagi hormonalnej.

 

Diagnoza nie jest końcem. Jeżeli tylko chcesz, może być początkiem Twojej przygody ze zdrowym odżywianiem.

 

PCOS - co właściwie oznacza?

Rozwijając skrót dowiadujemy się, że PCOS to pierwsze litery od angielskiej nazwy zespołu policystycznych jajników - policystycznych czyli wielotorbielowatych. Na kobiecym narządzie w tym wypadku znajduje się wiele małych torbieli. PCOS jest zaburzeniem hormonalnym, którego objawy wiążą się z nadmierną obecnością męskich hormonów płciowych, nieprawidłowym stosunkiem hormonów LH do FSH oraz często tym, co interesuje nas najbardziej – podwyższonym poziomem insuliny i insulinoopornością.

Warto wspomnieć, że przyczyny nie są dobrze poznane, mówi się jednak o podłożu genetycznym. Co istotne, obecnie występuje nadrozpoznawalność PCOS. Bywa, że diagnoza jest stawiana zbyt pochopnie, a nie każdy z objawów jest od razu sygnałem mówiącym, że to właśnie zespół policystycznych jajników.

O objawach i diagnozie (której nie można sobie postawić na podstawie własnych obserwacji, a jedynie po konsultacji wspartej kilkoma badaniami u lekarza), można poczytać tu:

 

Mamaginekolog

oraz

Endokrynologia

 

Czy przy PCOS = niepłodność?

Często towarzyszącym diagnozie zdaniem, które słyszy pacjentka jest „Nie może pani mieć dzieci, przykro mi”.

Jest to absolutna nieprawda i przejaw ignorancji. Leczenie dietetyczne ma niesamowitą moc przywracania kobiecego zdrowia na właściwe tory. Co najważniejsze, jest to postępowanie dostępne dla każdej z Was na wyciągnięcie ręki!

 

Dlaczego dieta jest rozwiązaniem?

Istota postępowania dietetycznego w PCOS opiera się głównie na zarządzaniu gospodarką insulinową. W dietetyce znamy na to sprawdzone i skuteczne sposoby. Dzięki odpowiedniemu postępowaniu zmniejszamy ryzyko lub redukujemy objawy zaburzeń metabolicznych takich jak: otyłość lub nadwaga, dyslipidemie, cukrzyca typu II i nadciśnienie tętnicze.

 

Główne czynniki, które mają znaczenie w przypadku PCOS

 

Otyłość i nadwaga

Często PCOS towarzyszy nadwaga lub otyłość. Sama redukcja masy ciała przynosi często niesamowite efekty. Znaczną poprawę przynosi już redukcja 5% masy ciała. W przypadku kobiety ważącej 80 kg, będą to 4 kg. Jest to wartość, która jest osiągalna już w 1-2 miesiące, pod warunkiem wprowadzenia odpowiednich zmian. Wykonalne, prawda?

Czy to oznacza, że szczupłe kobiety z PCOS również powinny redukować masę ciała? 

Zdecydowanie nie - aby dowiedzieć się jakie inne kroki podjąć, zajrzyj do artykułu o szczupłym PCOS.

 

Insulinooporność

Insulinooporność, czyli zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę, ma inne podłoże niż to, które występuje w przypadku niezwiązanej z PCOS otyłości. Co więcej, nawet pacjentki o prawidłowej masie ciała w PCOS mogą mieć insulinooporność. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej pogarsza jednak sytuację.

Generalnie rzecz biorąc – dieta, która poprawia wrażliwość insulinową, a tym samym przyczynia się do uregulowania poziomu hormonów płciowych i w konsekwencji do zmniejszenia objawów, charakteryzuje się:

 

  • niskim ładunkiem glikemicznym – jest to wskaźnik, który mówi o tym, jak bardzo w ciągu około 2-3 godzin po spożyciu danego produktu czy posiłku wzrośnie poziom glukozy we krwi
  • wysoką zawartością białka (jednak w granicach normy)
  • umiarkowaną, a nawet niską (ale wciąż nie ZA niską) zawartością węglowodanów
  • obecnością regularnej aktywności fizycznej – niezwykle ważny aspekt

 

Istnieją również badania wskazujące, że spożycie większej części zapotrzebowania energetycznego (czyli kalorii) w pierwszej połowie dnia, ma lepsze działanie na poprawę insulinowrażliwości, niż przesunięcie ich na godziny wieczorne.

 

Dieta o niskim ładunku glikemicznym

 

Dieta o niskim ładunku glikemicznym jest bogata w błonnik. Znajdziemy go w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych takich jak pieczywo razowe, płatki owsiane, kasze czy brązowy ryż. Charakterystyczne dla niej jest także wyższe spożycie białka i włączenie zdrowych tłuszczy takich jak oliwa, olej lniany, orzechy, migdały, nasiona (sezam, słonecznik i pestki np. dyni).

 

Istotne pod kątem ładunku glikemicznego są również takie szczegóły jak wybieranie całych owoców i warzyw zamiast ich rozdrobnionych wersji np. koktajli (chociaż i tak to będzie super zmiana, jeżeli dotychczas nie jadłaś ich za wiele). Warto pamiętać, aby nie rozgotowywać potraw, nie szaleć ze słodyczami, szczególnie tymi kupnymi. Sklepowe słodkości często są bogate w tłuszcze trans, pogarszające insulinowrażliwość.

 

Ładunek glikemiczny obniżają również białko i tłuszcz.

 

Generalnie większość założeń diety w przypadku insulinooporności pokrywa się z założeniami diety śródziemnomorskiej, o której możesz przeczytać tu:

 

 

Suplementacja kwasami omega 3

Kwasy omega 3 poprawiają gospodarkę lipidową organizmu i regularność cyklu miesięcznego. Pomagają zwiększyć poziom lipoprotein HDL, przy jednoczesnym zmniejszeniu LDL, czyli wpływają korzystnie na zdrowie w kontekście chorób układu krążenia.

 

Magnez

Okazuje się, że niedobór magnezu często wiąże się z występowaniem insulinooporności. Jego odpowiednia podaż wraz z dietą poprawia wrażliwość insulinową. Zamiast korzystania z suplementów, polecam zadbać o jego podaż z naturalnych źródeł. Dobre źródła magnezu to np. naturalne kakao, kasza gryczana, woda wysoko mineralizowana bogata w magnez, pestki dyni, szpinak czy quinoa.

 

Inozytol

Odgrywa ważną rolę w procesie dojrzewania komórek jajowych. U kobiet z PCOS często zauważa się jego obniżony poziom. Cytując oficjalne stanowisko Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, suplementacja inozytolu powoduje „Zmniejszenie hiperinsulinemii [...], prowadzi do zwiększenia częstotliwości owulacji, przywrócenia regularności miesiączkowania, zmniejszenia hiperandrogenizmu oraz poprawy gospodarki węglowodanowej”.

Poprawione zostają wszystkie zaburzone parametry hormonalne. Na rynku polskim jest obecnie dostępny jeden suplement zawierający myo-inozytol. 

O tym jaki inozytol i w jakiej dawce najlepiej suplementować, przeczytać w wpisie Jaki inozytol wybrać?  - porównanie suplementów.

 

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie w PCOS

pcos, ebook pcos, dieta w pcos, jaka dieta pcos

 


Jeżeli chcesz się ze mną skontaktować bezpośrednio lub chciałabyś podjąć się współpracy i nie martwić samodzielnymi porządkami w diecie, zajrzyj do zakładki oferta lub kontakt.

30 października 2018

Dieta w PCOS - najważniejsze kwestie

dieta pcos, zespół policystycznych jajników, dieta w pcos

,          ,

         

jadłospis, gotowy jadłospis, jadłospis insulinooporność, co jeść w insulinooporności, dieta w insulinooporności, jaka dieta w insulinooporności