Leczenie dietetyczne w PCOS jest pierwszym i najistotniejszym czynnikiem warunkującym poprawę równowagi hormonalnej organizmu kobiety. Do jego głównych celów należy zmniejszenie insulinooporności i obniżenie masy ciała, jeżeli jest ona zbyt wysoka. Działania te ciągną za sobą poprawę wszystkich innych parametrów i pozwalają na przywrócenie regularnego cyklu miesięcznego, owulacji i redukcję objawów zaburzonej równowagi hormonalnej.
Diagnoza nie jest końcem. Jeżeli tylko chcesz, może być początkiem Twojej przygody ze zdrowym odżywianiem.
Rozwijając skrót dowiadujemy się, że PCOS to pierwsze litery od angielskiej nazwy zespołu policystycznych jajników – policystycznych czyli wielotorbielowatych. Na kobiecym narządzie w tym wypadku znajduje się wiele małych torbieli. PCOS jest zaburzeniem hormonalnym, którego objawy wiążą się z nadmierną obecnością męskich hormonów płciowych, nieprawidłowym stosunkiem hormonów LH do FSH oraz często tym, co interesuje nas najbardziej – podwyższonym poziomem insuliny i insulinoopornością.
Warto wspomnieć, że przyczyny nie są dobrze poznane, mówi się jednak o podłożu genetycznym. Co istotne, obecnie występuje nadrozpoznawalność PCOS. Bywa, że diagnoza jest stawiana zbyt pochopnie, a nie każdy z objawów jest od razu sygnałem mówiącym, że to właśnie zespół policystycznych jajników.
O objawach i diagnozie (której nie można sobie postawić na podstawie własnych obserwacji, a jedynie po konsultacji wspartej kilkoma badaniami u lekarza), można poczytać tu:
oraz
Często towarzyszącym diagnozie zdaniem, które słyszy pacjentka jest „Nie może pani mieć dzieci, przykro mi”.
Jest to absolutna nieprawda i przejaw ignorancji. Leczenie dietetyczne ma niesamowitą moc przywracania kobiecego zdrowia na właściwe tory. Co najważniejsze, jest to postępowanie dostępne dla każdej z Was na wyciągnięcie ręki!
Istota postępowania dietetycznego w PCOS opiera się głównie na zarządzaniu gospodarką insulinową. W dietetyce znamy na to sprawdzone i skuteczne sposoby. Dzięki odpowiedniemu postępowaniu zmniejszamy ryzyko lub redukujemy objawy zaburzeń metabolicznych takich jak: otyłość lub nadwaga, dyslipidemie, cukrzyca typu II i nadciśnienie tętnicze.
Często PCOS towarzyszy nadwaga lub otyłość. Sama redukcja masy ciała przynosi często niesamowite efekty. Znaczną poprawę przynosi już redukcja 5% masy ciała. W przypadku kobiety ważącej 80 kg, będą to 4 kg. Jest to wartość, która jest osiągalna już w 1-2 miesiące, pod warunkiem wprowadzenia odpowiednich zmian. Wykonalne, prawda?
Czy to oznacza, że szczupłe kobiety z PCOS również powinny redukować masę ciała?
Zdecydowanie nie – aby dowiedzieć się jakie inne kroki podjąć, zajrzyj do artykułu o szczupłym PCOS.
Insulinooporność, czyli zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę, ma inne podłoże niż to, które występuje w przypadku niezwiązanej z PCOS otyłości. Co więcej, nawet pacjentki o prawidłowej masie ciała w PCOS mogą mieć insulinooporność. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej pogarsza jednak sytuację.
Generalnie rzecz biorąc – dieta, która poprawia wrażliwość insulinową, a tym samym przyczynia się do uregulowania poziomu hormonów płciowych i w konsekwencji do zmniejszenia objawów, charakteryzuje się:
Istnieją również badania wskazujące, że spożycie większej części zapotrzebowania energetycznego (czyli kalorii) w pierwszej połowie dnia, ma lepsze działanie na poprawę insulinowrażliwości, niż przesunięcie ich na godziny wieczorne.
Dieta o niskim ładunku glikemicznym jest bogata w błonnik. Znajdziemy go w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych takich jak pieczywo razowe, płatki owsiane, kasze czy brązowy ryż. Charakterystyczne dla niej jest także wyższe spożycie białka i włączenie zdrowych tłuszczy takich jak oliwa, olej lniany, orzechy, migdały, nasiona (sezam, słonecznik i pestki np. dyni).
Istotne pod kątem ładunku glikemicznego są również takie szczegóły jak wybieranie całych owoców i warzyw zamiast ich rozdrobnionych wersji np. koktajli (chociaż i tak to będzie super zmiana, jeżeli dotychczas nie jadłaś ich za wiele). Warto pamiętać, aby nie rozgotowywać potraw, nie szaleć ze słodyczami, szczególnie tymi kupnymi. Sklepowe słodkości często są bogate w tłuszcze trans, pogarszające insulinowrażliwość.
Ładunek glikemiczny obniżają również białko i tłuszcz.
Generalnie większość założeń diety w przypadku insulinooporności pokrywa się z założeniami diety śródziemnomorskiej, o której możesz przeczytać tu:
Kwasy omega 3 poprawiają gospodarkę lipidową organizmu i regularność cyklu miesięcznego. Pomagają zwiększyć poziom lipoprotein HDL, przy jednoczesnym zmniejszeniu LDL, czyli wpływają korzystnie na zdrowie w kontekście chorób układu krążenia.
Okazuje się, że niedobór magnezu często wiąże się z występowaniem insulinooporności. Jego odpowiednia podaż wraz z dietą poprawia wrażliwość insulinową. Zamiast korzystania z suplementów, polecam zadbać o jego podaż z naturalnych źródeł. Dobre źródła magnezu to np. naturalne kakao, kasza gryczana, woda wysoko mineralizowana bogata w magnez, pestki dyni, szpinak czy quinoa.
Odgrywa ważną rolę w procesie dojrzewania komórek jajowych. U kobiet z PCOS często zauważa się jego obniżony poziom. Cytując oficjalne stanowisko Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, suplementacja inozytolu powoduje „Zmniejszenie hiperinsulinemii […], prowadzi do zwiększenia częstotliwości owulacji, przywrócenia regularności miesiączkowania, zmniejszenia hiperandrogenizmu oraz poprawy gospodarki węglowodanowej”.
Poprawione zostają wszystkie zaburzone parametry hormonalne. Na rynku polskim jest obecnie dostępny jeden suplement zawierający myo-inozytol.
O tym jaki inozytol i w jakiej dawce najlepiej suplementować, przeczytać w wpisie Jaki inozytol wybrać? – porównanie suplementów.
Jeżeli chcesz się ze mną skontaktować bezpośrednio lub chciałabyś podjąć się współpracy i nie martwić samodzielnymi porządkami w diecie, zajrzyj do zakładki oferta lub kontakt.
Odpowiadając na Wasze potrzeby, zapraszamy Was na bezpłatny webinar dotyczący holistycznego podejścia do insulinooporności. Czy webinar jest dla mnie? Postaramy się rozwiać Wasze wszystkie wątpliwości
W dzisiejszym odcinku nagranym razem z kosmetolog Martyną Radziejewską rozmawiamy o holistycznym dbaniu o skórę. Poruszamy też temat healthy aging. Dla mnie była to ciekawa
Coraz więcej mówi się o roli magnezu w insulinooporności. I słusznie, bo odgrywa on bardzo ważną rolę w metabolizmie insuliny i węglowodanów. Jest kluczowy dla
