dietetyk online

Chociaż PCOS potrafi w życiu wiele namieszać oraz generować dużo stresu i frustracji na co dzień, bardzo pozytywną wiadomością jest to, że w przypadku tej choroby można wiele zdziałać samą dietą wraz z suplementacją i aktywnością fizyczną. ESHRE/ASMR (European Society for Human Reproduction and Embryology oraz American Society for Reproductive Medicine) oraz inne międzynarodowe stowarzyszenia zajmujące się problemem PCOS, oficjalnie zalecają redukcję masy ciała u kobiet z nadwagą i otyłością, jako pierwszą i najważniejszą linię walki z Zespołem Policystycznych Jajników. 

 

Też należysz do 99%?

99% kobiet przyznaje, że woli stosować leczenie niefarmakologiczne, niż leki przepisywane na receptę. I ja się z tym również zgadzam. O ile to możliwe, powinniśmy stosować leczenie jak najdelikatniej, a zarazem skutecznie wpływające na nasz układ hormonalny. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna wpisują się w ten model. O podstawach diety w PCOS pisałam dokładnie rok temu w tym artykule na blogu: Podstawy diety w PCOS.

 

Nieco inne, alternatywne podejście

Super istotną kwestią w PCOS jest również redukcja stresu, który REALNIE wpływa na rozwój choroby, podbijając np. poziom kortyzolu.

Jeżeli potrzebujesz pomocy specjalisty, nie ma niczego wstydliwego w zgłoszeniu się do psychologa, który obiektywnie pomoże Ci zmierzyć się z problemem. Z całego serca polecam Ci zaopiekowanie się sobą w tym zakresie. A jeżeli nie chcesz teraz korzystać z pomocy psychologa, warto zainteresować się we własnym zakresie podejściem typu mindfulness

 

Kobiece sprawy 

W końcu - jesteśmy kobietami. Każda z nas chce czuć się piękna i atrakcyjna w swoim ciele. A temu sprzyjają w głównej mierze właśnie odżywcza, różnorodna dieta i codzienny ruch w ulubionej formie.

 

Przejdźmy do meritum - dzisiaj odpowiem na 10 często zadawanych pytań na temat diety (i nie tylko) w PCOS. Wszystkie zagadnienia szeroko omawiam w ebooku PCOS od A do Z: wiedza, dieta, suplementacja, który ukazał się na początku października 2019 roku. Tutaj znajdziesz kluczowe dla każdego zagadnienia kwestie.

 

Czy jeżeli jestem szczupła, muszę zmieniać dietę?

Brak nadwagi i otyłości nie jest równoznaczny z brakiem insulinooporności, która występuje również u 6-22% szczupłych kobiet z PCOS. Więc leczenie IO często jest to pierwszy z celów zmiany diety w tzw. szczupłym PCOS.

Drugim ważnym elementem jest dieta bogata w antyoksydanty, ponieważ w zespole policystycznych jajników, nawet przy prawidłowej masie ciała, tzw. pojemność antyoksydacyjna organizmu jest gorsza niż u zdrowych kobiet

To może w przyszłości zwiększać ryzyko chorób metabolicznych, które bywają równie uciążliwe w leczeniu, co PCOS.

Więcej o tzw. szczupłym PCOS przeczytasz w artykule: Szczupłe PCOS. Czy muszę zmieniać dietę?

 

Jak obniżyć testosteron?

Jednym z głównych problemów PCOS jest hiperandrogenizm, czyli nadmierna produkcja androgenów u  kobiet, np. testosteronu. Jest to związane z nadmierną produkcją hormonu LH przez przysadkę mózgową, ale również bardzo silnie z poziomem insuliny we krwi.  Ponieważ poziom insuliny można pięknie regulować dietą, w ten sposób możemy przerwać tzw. błędne koło PCOS i obniżyć produkcję testosteronu. Do obniżenia poziomu insuliny w największym stopniu przyczynia się dieta o niskim indeksie glikemicznym.

O związku PCOS z insulinoopornością, możesz przeczytać tutaj: PCOS a insulinooporność.

 

Czy przy insulinooporności mogę jeść banany?

Bardzo częstym pytaniem dotyczącym diety w insulinooporności (która często towarzyszy PCOS) jest pytanie dotyczące owoców, szczególnie mitycznych bananów, które często widnieją na liście “zakazanych” w insulinooporności owoców. O moim stosunku do produktów zakazanych możesz poczytać tutaj o mnie, więc nie będę się nad tym rozwodzić :)

Co do bananów i insulinooporności - po pierwsze banany wcale nie mają wysokiego indeksu glikemicznego, jeżeli spojrzymy w rzetelne tabele indeksu glikemicznego, tylko średni.

Po drugie zależy jakie banany wybierasz, te zielone są ok, te z brązowymi plamkami, już mniej. Po trzecie, pamiętaj, że pod uwagę bierzemy indeks i ładunek glikemiczny całego posiłku, a nie pojedynczego produktu. Inne składniki posiłku mogą równoważyć wysoki IG innych produktów, o czym przeczytasz tutaj.

A to jak indeks glikemiczny mają banany, możesz zobaczyć tutaj:

A jeżeli chcesz prawidłowo komponować zestawy przekąsek w insulonooporności towrzyszącej PCOS, przygotowałam dla Ciebie listę 16 przekąsek w insulinooporności.

 

Jakie suplementy działają?

Nie wszystko o czym się mówi i co się poleca, faktycznie działa. O tym warto pamiętać. W ebooku PCOS od A do Z: wiedza, dieta, suplementacja, szeroko omawiam bardziej i mniej popularne w PCOS suplementy. Z całą jednak pewnością mogę powiedzieć w ogromnym skrócie, że MYO-INOZYTOL - działa, witamina D - działa, witamina B12 - działa (i jest konieczna jeżeli przyjmujesz metforminę), NAC - działa, a reszta powinna być dobrana indywidualnie

Pamiętaj też, że jest różnica między MYO-inozytolem, a CHIRO-inozytolem. Napis na opakowaniu jedynie INOZYTOL, powinien Cię zniechęcić do wyboru tego preparatu. Więcej o inozytolu pisałam tutaj: Jaki inozytol wybrać? Porównanie suplementów.

 

Czy warto stosować posty lecznicze?

Nie. Nie. I nie. Jak Ci się wydaje - przygotowując się do ciąży Twój organizm powinien być dobrze odżywiony, czy pozbawiony okresowo istotnych składników odżywczych?

Poza tym, jak długo chcesz odkładać w czasie naukę nawyków, które dadzą Ci gwarancję długoterminowego zdrowia, polegając na szybkich rozwiązaniach, które rodzą frustrację i efekt jo-jo?

 

dieta w pcos, pcos dieta, dieta w zespole policystycznych jajników, dieta zespół policystycznych jajników, leczenie pcos, pcos co jeść

 

Czy powinnam wykluczyć gluten?

Dieta bezglutenowa jest głównym i jedynym rozwiązaniem w leczeniu celiakii. Jej diagnostyka jest kilkuetapowa i do jej stwierdzenia nie wystarczy zauważyć, że “gluten chyba mi szkodzi”. 

Wszystkie wysokie rangą badania naukowe jednoznacznie stwierdzają, że gluten nie ma wpływu na rozwój PCOS, o ile nie masz celiakii.

Natomiast celiakia genetycznie często jest powiązana z chorobą Hashimoto, które mogą chodzić w parze. Więc jeżeli chorujesz na chorobę Hashimoto i wydaje Ci się, że źle czujesz się po produktach zawierających gluten, wtedy wskazana może być diagnostyka w tym kierunku.

 

Czy mogę stosować zioła bez konsultacji z lekarzem?

Istnieje lista ziół o udowodnionym działaniu w przypadku PCOS. Każde z nich ma nieco inne działanie i reguluje inny rodzaj hormonów, co opisuję w ebooku PCOS od A do Z: wiedza, dieta, suplementacja

Niestety część ziół przy jednoczesnym leczeniu hormonalnym może wchodzić w interakcję z lekami. Na przykład w przypadku CLO lub letrozolu. 

Jeżeli chcesz stosować zioła - najpierw zapytaj o zdanie lekarza. Osobiście takie pytanie skierowałam do 4 znajomych farmaceutów i wszyscy byli zdania - ziół  i leczenia hormonalnego nie łączymy.

 

Jak poradzić sobie z ochotą na słodycze?

Zwiększona ochota na słodycze może być wynikiem kilku problemów: insulinooporności, niedostatecznej ilości białka w diecie i w ogóle niskoodżywczej diety oraz jako wynik wyuczonego nawyku. 

Nad tym ostatnim, jest trochę więcej pracy, natomiast wiele moich podopiecznych już udowodniło, że jest to możliwe :)

Przede wszystkim jednak, skup się na tym, co możesz zmienić, a nie co wyeliminować. Skutkiem poprawy jakości diety po 2-3 tygodniach jest często brak jakiejkolwiek ochoty na słodycze. A jeżeli do nich wracasz, to za każdym razem potrzebujesz ich mniej, żeby czuć satysfakcję.

 

Przede wszystkim warto wiedzieć kto tu rządzi - Ty czy słodycze?

 

 

Czy trening na siłowni spowoduje, że zwiększy się produkcja testosteronu?

Ostatnia na dzisiaj to często poruszana kwestia treningu. Wiele kobiet obawia się, że trening na siłowni zwiększy produkcję testosteronu. 

Nie jest to prawdą i spokojnie możesz ćwiczyć na siłowni lub uprawiać jakikolwiek inny rodzaj aktywności fizycznej, który lubisz, i który spowoduje, że lepiej się będziesz czuć w swoim ciele.  Więcej o treningu pisałam tutaj: Jaki trening jest najlepszy w PCOS?

Pewne dane mówią o tym, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny może negatywnie wpływać na insulinoowrażliwość. Dlatego trenuj, ale nie katuj się

 

W skrócie

To tyle na dziś. W ten sposób musnęłam kilka ważniejszch zagadnień, które szeroko omawiam w ebooku PCOS od A o Z: wiedza, dieta suplementacja. Jest on dostępny w Holistycznie Zdrowym Sklepie :) 

Jeżeli masz jakieś pytania, pisz śmiało w komentarzu, Możesz też napisać do mnie prywatnie, chętnie odpowiem na każde Twoje pytanie :)

 


ŹRÓDŁA:

PCOS OD A DO Z: WIEDZA, DIETA, SUPLEMENTACJA, Zofia Suszka (Holistyczniezdrowi.pl)

Cutler DA, Shaw AK, Pride SM, Bedaiwy MA, Cheung AP. A randomized controlled trial comparing lifestyle intervention to letrozole for ovulation in women with polycystic ovary syndrome: a study protocol. Trials. 2018;19(1):632. Published 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13063-018-3009-5

24 października 2019

Dieta i suplementacja w PCOS Q&A

dieta pcos, zespół policystycznych jajników, dieta w pcos
ebook pcos

,          ,

         

Strona zrobiona w kreatorze stron internetowych WebWave